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练习瑜伽时,我们的膝盖为什么总是“很受伤”

2017-11-27 09:43 admin

小编刚开始接触瑜伽时还自我安慰膝盖疼痛是正常现象,对膝盖的敏感性不屑一顾,没有意识到它是多么容易受伤的部位。看到瑜伽馆里没有多少人使用瑜伽辅具,还想:别人都不用,我用多傻!
哎,我相信,这是很多刚入门的瑜伽者们都会遇到的。
因为那些奇奇怪怪形状的辅具实在是让人搞不懂应该怎么用,应该放在哪里使用,什么时候拿出来用。难道只认真做好瑜伽动作不行吗?后来练习的多了就渐渐懂得其中的原由了。

小编想提一句:起初你刚接触瑜伽辅具,觉得奇怪用着也很不舒服,这很正常,就好比你和它初次见面,需要彼此试探了解磨合。熟悉后,那么接下来,你和它就该进入”约会“阶段了,换言之就是你们要配合一起共同完成瑜伽动作,尤其是涉及到膝盖部位动作时。

 

既然重点是说膝盖,下面小编就着重强调一下:当你练习瑜伽时遇到下面五个姿势时,需要特别注意保护膝盖,必要时,请配合使用辅具。如果你以为膝盖的支撑力是无穷无尽的,那么你就大错特错了。另外,这里会反复提到一个出频率非常高的辅具:瑜伽垫。

 

1:Anjaneyasana 低位起跑式

这个体式是个非常棒的姿势,它可以同时调动身体灵活性,调节平衡以及增强核心力量;美中不足的就是容易让膝盖受伤。不论垫了多厚的瑜伽垫,还是感觉膝盖在承重。不知道其他小伙伴们有没有同样的感受?因此,不管你是做简单的起步式动作,还是扭动,或者是做蜥蜴体式,一定要选择一个舒适的瑜伽垫配合使用。

2:Tabletop postures 桌子式

桌子式的姿势很像猫一样,需要用四肢撑起身体,利用腹部核心力量,可让全身有紧实之功效,在瑜伽课上经常需要建立核心力量,就像每日都需要练习瑜伽一样重要。更重要的是,在桌子式中,你的全身重量都压在你的双膝上,一定要规范动作。保护好膝盖。这时垫上一个瑜伽垫可以有效减少地面对膝盖关节软骨的损伤。
3:Camel pose 骆驼式
骆驼式对一些瑜伽练习者们来说可谓是又爱又恨,它虽然可以帮助我们伸展和强壮脊柱,促进血液循环,释放压力,让我们感觉身心放松,但做不好的话,会使你气喘吁吁,背部疼痛抽筋并且膝盖疼痛难忍。虽然前两个我们很难控制,但是我们可以很好的保护膝盖。是时候派个瑜伽垫上场帮你了。
4: Balasana  婴儿式
婴儿式几乎是所有瑜伽流派中通用的姿势。也是我们熟悉并喜爱的瑜伽姿势。婴儿式让人感觉到家一般的温暖与安心,做这个姿势可以让人得到精神上和情感上的慰藉;帮你抛弃一切杂念,领会身心灵合一的美妙。但是!如果你是趴在冷冰冰的地板上来做这个姿势,根本无法体会上述那些美妙的体验,跟野外趴在地上的狗熊没什么差别。所以这里想提示各位瑜伽爱好者们,为了练习好瑜伽,打开我们的身体各个部位,解决膝盖等其他部位问题,先从铺一条柔软舒适的瑜伽垫开始吧。
5:Pigeon pose 鸽子式

鸽子式属于坐姿瑜伽体式,强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,体式非常漂亮,让人做完立马会有很有成就感的姿势。但是做这个动作时,要求我们把膝盖尽可能的弯曲,膝盖处髌骨要承受着很大的压力,才能做出标准的动作。你也许会想为什么瑜伽动作对膝盖太不公平了,但是没有办法,我们能做的就是做好准备工作,在脚下铺条瑜伽毯,或者瑜伽垫;改变之前就地练习动作的错误习惯。

 

各位瑜伽者们,不论你是在家还是在瑜伽馆,不要因为懒惰或者害怕被嘲笑而羞于使用瑜伽辅具,辅具的目的只有一个,帮助你更好更标准的完成瑜伽动作,并保护你的身体不受伤害。尤其是保护我们运动时负荷最大的膝盖。


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